Berikut ini adalah beberapa tips praktis tiga latihan kardiovaskular yaitu berlari (baik memakai treadmill atau tidak), menggunakan stair master dan stationary bicycle.
A. Berlari (Running)
A. Berlari (Running)
- Gunakan sepatu khusus berlari yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki
- Jangan lupa lakukan pemasasan dan peregangan secukupnya
- Pada saat berlari menapaklah dengan tumit, kecuali untuk lari sprint sebaiknya menapak dengan jari-jari kaki. Untuk gerakan berotasi gunakan juga jari-jari kaki.
- Batasi gerakan vertikal, jangan bergerak seperti membanting atau melantingkan badan. Sebaiknya luweskan gerakan badan Anda.
B. Stair Master
- Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
- Gunakan pegangan tangan (handrails) hanya untuk keseimbangan, bukan untuk bertumpu badan
- Usahakan posisi punggung dan kepala sejajar tegak lurus vertikal
- Jarak langkah kaki yang tepat adalah sekitar 20 – 25 cm menggunakan sekitar 15% energi
C. Stationary Bicycle
- Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
- Hindari gerakan tubuh melentur ke samping kanan dan kiri
- Posisikan tubuh bagian atas sedikit kearah depan dengan kepala tegak lurus menghadap ke depan (bayangkan Anda benar-benar sedang mengayuh sepeda)
- Sesuaikan posisi sadel sehingga kaki Anda dapat lurus sepenuhnya (full leg extension) dengan pas di pijakan kayuhan sepeda
sumber : sportindo
Tidak ada komentar:
Posting Komentar