5 Tips Olahraga Lebih Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Olahraga yang paling efektif jika sedang menurunkan berat badan adalah olahraga yang memacu denyut jantung, pernapasan dan pembuluh darah. Jika ingin lebih efektif menurunkan berat badan, sebaiknya melakukan latihan sedikitnya 45 menit, dalam enam hari di seminggu.

Berikut ada 5 olahraga yang membuat lemak Anda terbakar lebih, sehingga proses menurunkan berat badan lebih efektif, sbb:

1. Main sepeda
Bersepeda adalah olahraga menurunkan berat badan yang hampir bisa dilakukan semuaorang karena sebagian besar orang bisa mengendarai sepeda. Bersepeda bisa dilakukan sendiri atau berkelompok. Ternyata orang jika bersepeda bisa membakar kalori antara 560 sampai 850 per jam, dengan bersepeda sejauh 15 sampai 18 mil per jam. Ini lebih efektif karena membuat badan bergerak dan membuat stres di otak Anda hilang sehingga tanpa Anda ketahui baju Anda sudah basah dengan keringat Anda.

2. Ikut aerobik
Latihan aerobik juga efektif, namun hasilnya bisa berbeda, tergantung seberapa tinggi aktivitas yang Anda latih saat aerobik. Selain mengurangi berat badan aerobik juga mampu membakar banyak kalori berlebih sehingga bisa memperindah bentuk pinggul dan paha. Karena bisa membakar sekitar 357 kalori lewat latihan aerobik selama satu jam.

3. Olahraga air
Olahraga air yang paling populer adalah berenang. Dan salah satu olahraga yang efektif dalam membakar kalori. Karena membuat sehu air dan tubuh kita berbeda, sehingga membuat tubuh Anda berkerja untuk memyeimbangi suhu dengan membakar lemak lebih ekstra. Selain itu, berenang juga sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berenang. Karena bisa membakar kalori antara 497 dan 523, tergantung gaya renang dan kecepatan.

4. Jogging
Jogging adalah olahraga terbaik untuk mengurangi berat badan. Karena dengan jogging bisa membakar hingga 893 kalori per jam dengan jogging selama 8-9 menit per mil. Namun jogging ini belum tentu cocok untuk sebagian besar orang, terutama mereka yang punya masalah terhadap olahraga yang mengeluarkan tenaga yang besar.

5. Lompat
Lompat mampu membakar kalori yang berlebih, karena dengan berlompat-lompat Anda bisa melatih otot kaki, paha, dan badan, sehingga kaki kita lebih kuat dan kalori terbakar lebih efektif. Selain itu lompat-lompat bisa melatih keseimbangan kita.

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!

Tips Latihan Kardiovaskular

Berikut ini adalah beberapa tips praktis tiga latihan kardiovaskular yaitu berlari (baik memakai treadmill atau tidak), menggunakan stair master dan stationary bicycle.

A. Berlari (Running)

• Gunakan sepatu khusus berlari yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki
• Jangan lupa lakukan pemasasan dan peregangan secukupnya
• Pada saat berlari menapaklah dengan tumit, kecuali untuk lari sprint sebaiknya menapak dengan jari-jari kaki. Untuk gerakan berotasi gunakan juga jari-jari kaki.
• Batasi gerakan vertikal, jangan bergerak seperti membanting atau melantingkan badan. Sebaiknya luweskan gerakan badan Anda.

B. Stair Master

• Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
• Gunakan pegangan tangan (handrails) hanya untuk keseimbangan, bukan untuk bertumpu badan
• Usahakan posisi punggung dan kepala sejajar tegak lurus vertikal
• Jarak langkah kaki yang tepat adalah sekitar 20 – 25 cm menggunakan sekitar 15% energi

C. Stationary Bicycle

• Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnya
• Hindari gerakan tubuh melentur ke samping kanan dan kiri
• Posisikan tubuh bagian atas sedikit kearah depan dengan kepala tegak lurus menghadap ke depan (bayangkan Anda benar-benar sedang mengayuh sepeda)
• Sesuaikan posisi sadel sehingga kaki Anda dapat lurus sepenuhnya (full leg extension) dengan pas di pijakan kayuhan sepeda

sumber : sportindo

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!

Tips Penyelamatan Laptop JikaTerkena Tumpahan Air

Mengingat Laptop sudah menjadi kebutuhan hampir semua orang, portable computer ini tidak lagi hanya digunakan kalangan IT, tetapi hampir semua kalangan, baik itu ibu rumah tangga, pelajar maupun anak-anak dibawah umur.

Situasi ini mempertinggi terjadinya kecelakaan pada saat pengoperasian laptop, bahkan seorang yang profesional pun tidak luput dari kecelakaan pemakaian pada saat kelelahan ataupun akibat terbaginya konsentrasi ke banyak hal dan akhirnya membuat pengguna lengah terhadap hal-hal yang membahayakan laptop.

Berdasarkan kasus yang sering ditemukan banyak kecelakaan pada laptop yang berakibatkan mati total atau korsleting diakibatkan laptop ketumpahan cairan seperti air, kopi, teh, kuah ataupun cairan lainnya.

Perlu kita ketahui bahwa cairan dapat menghantarkan listrik, sehingga pada saat laptop ketumpahan cairan, hubungan positif dan negatif bisa bersatu yang mengakibatkan short sehingga dapat merusak komponen disekitar korsleting terjadi. 

Biasanya yang diserang adalah komponen power. Korsleting atau short hanya dapat terjadi pada saat komponen dialiri listik (dalam keadaan hidup) jadi kemungkinan terjadinya korsleting atau short pada saat laptop dalam keadaan mati sangat kecil sekali.


Berikut tindakan pertama yang harus dilakukan pada saat laptop ketumpahan cairan :

1. Lepaskan baterai dan jack power apabila laptop dalam keadaan hidup. Buka flip LCD sampai maksimal terbuka lalu posisikan laptop tertelungkup / terbalik. Biarkan beberapa jam atau lebih lama lebih baik. sehingga cairan yang sudah terlanjur masuk mengalir keluar.

2. Lepaskan keyboard, jemurlah keyboard ditempat yang tidak terlalu panas dalam keadaan terbalik. Jika cairan yang tumpah berupa kopi (yang lengket), kuas selah-selah keyboard dengan menggunakan air, namun jangan ditekan. 

Kemudian jemurlah seperti cara diatas beberapa jam lalu blower dengan menggunakan kipas angin satu malam. Pada saat proses pengipasan tekan-tekanlah setiap tuts untuk menghindari adanya uap yang tertinggal pada fleksibel yang menyebabkan keyboard lengket.

3. Blower bagian laptop dalam posisi berdiri menyamping.dengan posisi fentilasi fan dibagian bawah untuk meyakinkan sisa-sisa cairan dapat keluar dari fentilasi tersebut.

Catatan : jika tumpahan terlalu banyak sebaiknya seluruh bagian laptop dibuka dan dikeringkan.jika Anda tidak yakin dapat melakukannya sendiri sebaiknya menghubungi service centre terdekat.

4. Pasang kembali semua bagian, tanpa mengunakan baterai, sambungkan listrik dari adapter, jangan langsung dihidupkan, perhatikan gejala-gejala yang timbul. Dekatkan penciuman Anda ke laptop, jika mencium sesuatu yang berbau hangus, lepaskan koneksi power.

Bblower kembali seperti tahapan diatas untuk beberapa waktu.semakin lama semakin baik. Kemudian ulangi tahapannya. Apabila sudah tidak ada indikasi bau ataupun hal hal yang mencurigakan, lepaskan hubungan listrik kemudian pasang baterai. 

Lihat reaksinya, jika tidak ada indikasi yang mencurigakan, sambungkan listrik dan perhatikan Lead lampu baterai indikator menyala atau tidak, jika menyala hidupkan laptop Anda dan tetap memperhatikan bau atau indikasi lainnya untuk beberapa saat.

5. Jika ternyata masih ada indikasi yang mencurigakan (tidak seperti biasanya), sebaiknya menghubungi service centre terdekat untuk mencegah kerusakan yang lebih parah.

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!

Sifat lelaki berdasarkan bulan lahir

Lelaki Lahir Bulan Januari, karakter yang biasa menonjol adalah mudah sekali jatuh cinta tapi tidak mudah melupakan cintanya apabila dikhianati. Lelaki ini termasuk seorang yang romantis, tetapi kesulitan saat mengungkapkan perasaannya. Karena mereka biasanya pemalu dan mudah cemburu. Kecemburuan inilah yang seringkali membuat hubungan cintanya menjadi berakhir.

Lelaki lahir Bulan Februari, biasanya memiliki pemikiran yang abstrak, cerdas, temperamental, mood sering berubah-ubah, terkadang rendah diri, pemalu, sederhana, terlalu sensitif dan mudah sakit hati. Tapi lelaki ini memiliki keberanian yang tinggi dan keras kepala. Mereka juga tidak menyukai hal-hal yang dianggap tidak penting. Selain itu, mereka memiliki tekad yang kuat, cenderung ambisius apabila memiliki impian atau keinginan dan berusaha untuk mendapatkannya dengan segala cara.

Lelaki Lahir Bulan Maret, biasanya lelaki ini memiliki aura yang menarik simpati lawan jenis. Sifat menonjol lainnya adalah pemalu, pecemburu dan sangat bergantung pada pasangan. Ia juga penuh tuntutan dan banyak maunya.

Lelaki Lahir Bulan April, memang sangat sulit membuka pintu hatinya di saat hatinya tengah terluka dan disakiti. Mereka memiliki pandangan bahwa lebih baik memendam perasaan daripada menerima penolakan. Jiwanya sangat jauh dari romantis, tapi lelaki ini sangat setia pada pasangannya.

Lelaki Lahir Bulan Mei, biasanya mereka sangat menghargai kejujuran lebih dari apapun. Memang lelaki Mei sangat mudah jatuh cinta, apalagi mengetahui perempuan itu bisa mengerti jiwanya yang senang berkhayal. Mereka memang lawan bicara yang menyenangkan, tapi saat bersama pasangan, dia suka mengatur.

Lelaki Lahir Bulan Juni, lelaki ini sangat pemilih dan sangat brand minded. Karena memang mereka memiliki selera yang sangat tinggi. Emosinya mudah meledak sehingga sering melakukan aksi berdiam diri dan moodnya mudah berubah. Kebaikan hatinya bisa dipengaruhi dengan sesuatu hal yang dianggapnya cukup menyakinkan. Meskipun memiliki banyak ide tapi keraguan selalu menyelimuti pikirannya.

Lelaki Lahir Bulan Juli, biasanya mereka sangat senang berada disamping sang kekasih. Mereka selalu mengatakan yang sejujurnya, sensitif tapi mudah memaafkan seseorang. Mudah terpancing oleh sesuatu hal yang berkaitan dengan perasaannya, tapi mereka seorang pendengar yang baik.

Lelaki Lahir Bulan Agustus, karakter aslinya senang memimpin dan selalu menonjol didepan teman-temannya. Mereka memiliki jiwa penuh kasih dan penyayang. Lelaki ini memiliki tipe romantis, pintar memperlakukan perempuan sehingga lebih cenderung senang membual. Perasaannya sangat halus atau sensitif. Hal yang paling menonjol adalah mereka senang sekali berkeluh kesah pada orang lain, tanpa harus dipertanyakan.

Lelaki Lahir Bulan September, pandai membujuk, berkompromi, bersikap tegas, pendiam tapi pintar berbicara. Mereka sangat jarang menunjukkan emosinya sehingga lebih cenderung menyembunyikan perasaannya. Lelaki ini juga memiliki ingatan yang kuat dan tipe orang pemikir. Sehingga kesalahan sekecil apapun, tetap akan diingatnya. Mereka juga sangat pemilih, tidak sembarangan memilih pasangan dan doyan mengkritik. Menyukai olahraga, bertualang dan bersantai.

Lelaki Lahir Bulan Oktober, maka mereka termasuk komunikator ulung dan senang berbincang karena memang tutur bahasanya halus dan simpatik. Tidak suka berbelit-belit. Ia tidak pandai berbohong dan kurang bisa berpura-pura. Memiliki temperamen buruk, egois. Sangat terpengaruh dengan pendapat pribadi dan cenderung masa bodoh dengan pendapat orang lain. Cepat mengambil keputusan dan salah satu kelebihannya, ia berbakat menjadi peramal hebat karena instingnya sangat kuat.

Lahir Lahir Bulan November, biasanya lelaki ini memiliki pemikiran jauh ke depan, unik dan cerdas. Ia memiliki ide-ide yang luar biasa. Pemikirannya tajam dan selalu ingin tahu. Pendiriannya kuat dan pendendam. Ia jarang sekali marah, kecuali jika terpaksa. Memiliki cinta yang teramat dalam dan sabar. Ciri menonjol darinya bertubuh kuat dan selalu bersemangat.

Lelaki Lahir Bulan Desember, mereka memiliki sifat yang setia, murah hati, kurang sabar dan terburu-buru. Mudah jatuh cinta dan tergesa-gesa dalam berhubungan. Memiliki ketergantungan yang tinggi pada pasangan. Mudah marah tapi juga suka bercanda. Pada dasarnya ia memiliki sense of humor yang bagus. Pribadi yang menyenangkan, suka bersosialisasi dan tidak suka berada dalam situasi terkekang. Benarkah hal itu, anda silakan perhatian melalui gerak geriknya.

sumber: http://all-mistery.blogspot.com/2010/07/sifat-lelaki-berdasarkan-bulan-lahir.html

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!

[lyrics] SUPER JUNIOR & SNSD - SEOUL SONG + translation

규현) 어느새 하루가 또 지나고
Kyuhyeon) eoneusae haruka ddo jinago
집으로 향한 나의 발갈음
jibeuro hyanghan nayeh balgeoreum
부푼 가슴에 처음 시작했던 그 맘 그대로
bupun gaseumeh cheoeum shijakhaettdeon keu man keudaero

제시카) 가끔은 피곤한 일상속에
Jessica) gakkeumeun pi gonhan ilsangsokeh
지쳐버신 내 몸을 이끌고
jichyeobeorin nae momeul ikkeulgo
길을 따라서 숨쉬고있는 나의 자유
gireul ddaraseo sumswigo ittneun nayeh jayu

Yes~! 느껴봐 희망 가득한 세상
Yes~! neukkyeobwa huimang gadeukhan sesang
Yes~! 저기 높은 미래 향해서
Yes~! jeogi nopeun mirae hyanghaeseo
s.e.o.u.l 함께 불러봐요 꿈이 이뤄질 아름다운 세상
s.e.o.u.l hamkke bulleobwayo kkumi irweojil areumdaun sesang
려욱) 어디서나 즐거움이 넘치는 곳~ 사랑해~!
Ryeouk) eodi seona jeulkeo umi neomchineun got~ saranghae~!
s.e.o.u.l 함께 외쳐봐요 어디서라도 웃을 수 있는
s.e.o.u.l hamkke oechyeobwayo eodiseoreodo useul su ittneun
태연) 행복~~ 모두가 하나되는 세상
Taeyeon) haengbok~~ moduga hanadwoeneun sesang

동해) 어디서 꺼져버린 내모습
Donghae) eodiseo kkeojyeobeorin naemoseub
후회없이 살진 않았는지
huhwoe eobshi saljin anhattneunji
부푼 희망의 처음 설레였던 그맘 그대로
bupun huimangeh cheoeum seolettdeon geumam geudaero
서현) 알수없는 내일이 궁금해
Seohyeon) alsueobneun naeil ii kungkeum hae
어렵고 험한일이 생겨도 견딜수있어 네게 부끄럽지 않도록
eoryeobgo heomhanil ii saenggyeodo gyeondil su isseo negeh bukkeuryeobji anhdorok

Yes~! 느껴봐 희망 가득한 세상
Yes~! neukkyeobwa huimang gadeukhan sesang
Yes~! 저기 높은 미래 향해서
Yes~! jeogi nopeun mirae hyanghaeseo
s.e.o.u.l 함께 불러봐요 꿈이 이뤄질 아름다운 셰상
s.e.o.u.l hamkke bulleobwa yo kkumi irweojil areumdaun sesang
려욱) 어디서나 즐거움이 넘치는 곳~ 사랑해
Ryeowook) eodiseona jeulkeoumi neomchineun got~ saranghae
s.e.o.u.l 함께 외쳐봐요 어디서라도 웃을 수 있는
s.e.o.u.l hamkke oechyeobwayo eodiseorado useul su ittneun

써니) 행복 모두가 하나되는 세상 만들어요
Sunny) haengbok moduga hanadwoeneun sesang mandeureoyo
성민) 두려운날도 때론 힘이들때도
Sungmin) duryeoun naldo ddaerun himideulddaedo
태연) 모두가 힘을모아 꿈의 날개 펼쳐요~~~우
Taeyeon) moduga himeulmoa kkumeh nalgae pyeol chyeoyo~~~ ooh

s.e.o.u.l (태연: 워우후~~)
s.e.o.u.l (Taeyeon: Weo ooh hu~~)
함께 불러봐요 꿈이 이뤄질 아름다운 세상 (규현: 세상~!)
hamkke bullyeobwayo kkumi irweojil areumdaun sesang (Kyuhyun: sesang~!)
려욱) 어디서나 즐거움이 넘치는 (제시카: 넘치는 곳~) 곳 사랑해
Ryeowook) eodiseona jeulgaumi neomchinneun (Jessica: neomchineun got~) got saranghae
s.e.o.u.l 함께 외쳐봐요 어디서나도 웃을 수 있는
s.e.o.u.l hamkke oechyeobwayo eodiseonado useul su ittneun
행복 모두가 하나되는 세상 만들어요
haengbok moduga hanadwoeneun sesang mandeuleoyo

TRANSLATION

credits:aejung

Before I knew it, another day passes and
My footsteps go towards home
With a mind that first started with an anticipating heart

Sometimes inside the tired everyday
My breathing freedom drags my tired body and
Follows that road

Yes~! Feel the world full of hope
Yes~! Towards that high future over there

S.E.O.U.L. Call it with me, the beautiful word that makes my dreams come true
The place where joy overflows where I go~ I love you~
S.E.O.U.L. Shout it with me, the happiness that can laugh
Anywhere~~ The world where everything becomes one

My figure became cut off somewhere
As if I didn't live without regrets
With the mind that first fluttered at an anticipated hope

I'm curious about the tomorrow that I can't know
Even if there is hard and harsh work, I can endure it to not be shy

Yes~! Feel the world full of hope
Yes~! Towards that high future over there

S.E.O.U.L. Call it with me, the beautiful world that makes my dreams come true
The place where joy overflows wherever I go~ I love you~
S.E.O.U.L. Shout it with me, the happiness that can laugh
Anywhere~~ We make a world where everything becomes one

When you start to fear the day and when you get tired
Everyone gathers strength and spreads their dream's wings

S.E.O.U.L. (Woah~~) Call it with me, the beautiful world that makes my dreams come true
The place where joy overflows (where it overflows) wherever I go~ I love you~
S.E.O.U.L. Shout it with me, the happiness that can laugh
Anywhere~~ We make a world where everything becomes one 

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!

Suatu Karya

Karya yang indah
Karya yang menawan
Karya yang fenomenal
Tak hanya sekejap untuk menciptakan
Tak mudah untuk membuatnya
Kesabaran, Keteguhan, Ketulusan, Inspirasi
Tak kan pernah lepas dalam membuat Karya
Sama halnya dengan Cinta.
Membangun cinta tak ubahnya membangun Karya
Butuh Kesabaran, Keteguhan, Ketulusan, Serta inspirasi
Cinta itu indah, tapi tak semua nya berasa indah

Selengkapnya >>

by Facebook Comment untuk Anda!